La pelota es un recurso más que puedes utilizar durante el embarazo y el parto. Lo más importante que debes comprender es que la pelota nos da movimiento de la pelvis.
Siéntate en la pelota. Asegúrate que sea de tu talla. Para ello observa que tus rodillas están a la altura de tus caderas.
Realiza movimientos poniendo tu concentración y consciencia en el movimiento de la pelvis y de las caderas.
El ejercicio más frecuente es hacer círculos primero en un sentido y luego en el otro. Observa que sea la pelvis la que se mueva, independientemente de la columna, es decir, evita mover toda la columna en bloque.
Por último, toma siempre consciencia de tu respiración.
EN LA FOTO
– Inspirando abre los brazos para abrir el pecho y llenarlo de aire y energía. Lleva la cabeza atrás y la pelvis hacia atrás.
-Arquea tu columna, como si todas tus vértebras se unieran.
– Exhalando, lleva tus brazos hacia delante, la barbilla al pecho y la pelvis hacia delante.
– Arquea tu columna, separando todas tus vertebras. Estira todos los músculos de tu espalda.
BENEFICIOS
– Estira la musculatura de la espalda.
– Moviliza la pelvis.
– Abre las articulaciones y estira ligamentos.
– Ayuda durante la dilatación para mejorar las contracciones.
Este ejercicio es solo uno de los muchos que puedes practicar durante el reto. Esto y muchas otras cosas más, puedes aprender en el desafío para tener un parto sin epidural y sin dolor con el Método Norbel para Parir con Placer.
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